Satu kata yang selalu muncul di kepala.
Awalnya kata itu muncul ketika saya nonton podcast di YouTube yang lupa siapa, tapi ingat satu kata; mindful. Sudah beberapa minggu yang lalu dan masih ingat dan kepikiran, saya coba googling dan menemukan ini:
Mindful adalah keadaan kesadaran penuh terhadap momen saat ini, tanpa penilaian. Ini melibatkan fokus pada apa yang sedang terjadi di sekitar dan dalam diri, tanpa terjebak dalam pikiran masa lalu atau kekhawatiran masa depan. Mindfulness juga bisa diartikan sebagai kemampuan untuk menyadari dan menerima perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh saat ini, tanpa bereaksi berlebihan atau menghakimi.
Secara sederahananya, mindful adalah kesadaran penuh pada momen sekarang, yang sedang dijalani tanpa memikirkan masa lalu dan membayangkan masa depan. Jadi kita merasakan apapun yang sedang kita lewati di momen ini, detik ini.
Nah kenapa kepikiran terus, karena saya merasa pikiran saya kok selalu melintas ke masa lalu yang (nggak ya, masa lalu saya nggak kelam) lumayan mengganggu dan di waktu yang nggak jauh bisa membayangkan masa depan yang belum tentu dan pasti. Seringnya, karena terlalu berkutat dengan dua masa itu, jadi lupa sama masa sekarang. Jadi saya sangat jauh dari mindful.
Setelah tau apa arti mindful, seketika saya bertanya pada diri sendiri, pernah nggak ya saya merasakan ‘hidup’ di masa sekarang. Jawabannya pernah, ketika merasa hidup tuh seru-seru aja, nggak ada sedikitpun ingin kembali ke masa lalu, mencoba membetulkan yang salah di masa lalu dan membayangkan yang indah-indah di masa depan. Saya hidup di masa itu, hari itu.
Apakah kunci dari mindful adalah fokus di momen ini, menikmatinya, merasakannya? Ya, benar sekali — inti dari mindfulness atau kesadaran penuh adalah fokus sepenuhnya pada momen saat ini.
Mindful adalah sesuatu yang baik, pasti ada manfaatnya. Apa saja?
1. Mengurangi overthinking & stres
Dengan fokus pada saat ini, jadi nggak terlalu terjebak dalam pikiran "kemarin salah ngomong apa ya" atau "nanti kalau gagal gimana?" — ini sangat membantu untuk orang yang sering overthinking, cemas, atau perfeksionis.
2. Meningkatkan ketenangan dan kesabaran
Ketika sadar sepenuhnya pada momen sekarang, jadi lebih pause before react. Nggak gampang meledak, nggak mudah baper — cocok banget buat menghadapi situasi kerja, macet, atau komentar negatif di medsos.
3. Membuat komunikasi lebih tulus dan dalam
Dengan hadir utuh saat berbicara, benar-benar mendengarkan orang lain, bukan cuma nunggu giliran bicara. Hasilnya? Hubungan jadi lebih hangat dan bermakna, baik dengan teman, pasangan, atau rekan kerja.
4. Meningkatkan fokus dan produktivitas
Mindfulness bikin otak nggak gampang terdistraksi. Saat kerja, bisa deep focus lebih lama tanpa buru-buru ngecek notifikasi, jadi hasil kerja lebih rapi dan cepat selesai.
5. Membantu tidur lebih nyenyak
Dengan pikiran yang lebih tenang dan tidak penuh kekhawatiran, tidur pun jadi lebih mudah dan berkualitas.
6. Lebih bersyukur dan menikmati hidup
Karena lebih peka dan sadar atas hal-hal kecil — seperti matahari pagi, secangkir kopi— jadi lebih mudah merasa cukup dan bahagia, meski hidupmu tidak “sempurna”.
Jujur yang paling berasa manfaatnya adalah bisa lebih fokus dan enjoy melakukan sesuatu, terutama fokus ketika shalat, lebih banyak tenang hati dan pikiran dan lebih bisa peka dan banyak mensyukuri hidup dan apa yang udah dimiliki.
Saya masih belajar untuk selalu ‘hidup’ di momen saat ini, menikmati semuanya, menyukuri semua yang saya punya. Dan saya masih belajar untuk melakukan langkah-langkah kecil yang bisa membantu, misalnya kayak
- Menarik napas dan mengeluarkannya dengan sadar dan betul-betul dirasakan udara masuk melalui hidup dan keluar lewat mulut.
- Mengamati apa yang ada di sekitar, yang ada di depan mata aja, jangan yang jauh sampe ke Kazakhstan (kecuali kalo kamu lagi di sana).
- Yang paling mudah dan seru untuk menjadi aktifitas harian adalah journaling; menuliskan apa aja yang terlintas di pikiran, perasaan atau apa yang sedang kita lihat.
Cobain deh! Langkah-langkah kecil itu katanya bisa membantu, dan saya terbantu.
Semoga kita selalu diberikan kebahagiaan, ketenangan, kesabaran dan rasa syukur. Aamiin
Tidak ada komentar